12 Tips untuk Tidur Malam Baik

Alhamdulillah dapat artikel ini bisa dicoba nih, dah hampir 1 mingguan gak bisa tidur. Baru bisa tidur setelah subuh , atau malah kadang jam 3 mata dah berat untuk menunggu subuh😀 .

Mungkin ada teman2 yg juga sedang mengalami hal yang sama sperti saya, tips dibawah ini smoga bisa membantu kalian juga🙂

Banyak orang menderita kesulitan tidur setiap tahun. Tidur ahli menyarankan jumlah yang berbeda dari tidur yang diperlukan untuk malam yang tenang bervariasi dari orang ke orang, tapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap hari.

Sebuah gaya hidup yang sibuk dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Kerja, tanggung jawab rumah tangga, merawat anak-anak, studi, dan stres terus menerus dapat membuat tidur sulit untuk datang. Jika Anda juga menambahkan tantangan yang tak terduga kita akan menghadapi seperti, stres kerja, kekhawatiran keuangan, masalah hubungan, atau penyakit medis, kualitas tidur mungkin lebih sulit untuk dicapai. Jika kurang tidur kronis berkembang, dapat membuat Anda mudah marah atau depresi, mengganggu hari ke hari dan konsentrasi berfungsi, menyebabkan berat badan, dan meningkatkan produksi hormon stres Anda dan tekanan darah. Untuk bersikap realistis, Anda mungkin tidak dapat mengendalikan lingkungan di sekitar Anda atau bahkan menghilangkan semua faktor yang mengganggu tidur Anda, tapi Anda dapat membantu diri Anda untuk malam lebih tenang dengan mengadopsi beberapa kebiasaan tidur yang baik.

Berikut adalah 12 saran jika Anda sulit tidur atau tidur:

1. Mulai rutin tidur di mana Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Bila Anda tetap jadwal-tidur, akan membantu Anda memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda dan dapat membantu Anda lebih mudah tertidur di malam hari. Juga, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari seperti ini akan membantu tubuh Anda merespon dengan baik untuk siklus tidur-konsisten.

2. Pergi ke tempat tidur hanya bila Anda mengantuk.

Jika Anda tidak mengantuk sebelum tidur, menemukan sesuatu yang santai untuk melakukan dan pastikan itu non-merangsang. Hindari televisi, olahraga, mendengarkan musik merangsang.

3. Hindari kafein, nikotin, dan makan berat enam jam sebelum waktu tidur

minuman mengandung kafein dan nikotin adalah stimulan jadi hindari mereka untuk beberapa waktu sebelum Anda pergi tidur. Perokok sering dapat mengalami gejala-gejala penarikan seluruh petunjuk [malam: merokok QUIT untuk tidur lebih baik dan meningkatkan keseluruhan] kesehatan fisik. Jika Anda rentan terhadap mulas, yang terbaik adalah menghindari makanan pedas atau lemak, yang dapat memicu suar dari rasa panas dan mencegah tidur nyenyak. Selanjutnya, cobalah untuk membatasi berapa banyak Anda minum sebelum tidur karena hal ini bisa sampai berulang kali bangun di malam hari untuk perjalanan ke toilet. Jika Anda ingin minum minuman hangat sebelum tidur, cammomile (alias chamomile) teh dianjurkan untuk membantu dalam mereda.

4. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, sedikit dingin, dan nyaman

Anda perlu menciptakan lingkungan kamar tidur nyaman yang cocok untuk tidur. Pastikan Anda menyesuaikan pencahayaan, suhu, kelembaban dan tingkat kebisingan dengan preferensi Anda. Apakah Anda memilih untuk menggunakan tirai pemadaman listrik, meliputi mata, penutup telinga, selimut tambahan, kipas angin atau generator putih-suara, ini akan membantu untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

5. Hindari membawa kekhawatiran Anda ke tempat tidur.

Tempat tidur hanya untuk tidur (dan keintiman di antara pasangan). Jika Anda khawatir, atau memikirkan apapun selain tidur setelah Anda membaca beberapa ayat dari Quran dan duas (doa) yang didorong untuk membaca sebelum tidur, kemudian bangun dari tempat tidur dan menghapus kekhawatiran dari lingkungan ruangan . Kamar tidur adalah bagi Anda untuk tidur, tidak perlu khawatir. Cara terbaik adalah untuk mendorong diri Anda untuk baik memilah-milah kekhawatiran Anda sebelum tidur, atau taman itu untuk hari berikutnya ke alamat.

 

 

6. Hindari mengambil tidur lama di siang hari.

Jika Anda harus tidur siang hari, membuat pendek dan mencoba untuk tidak tidur setelah 15:00. tidur siang hari mungkin mencuri jam dari tidur malam-waktu Anda jadi cobalah untuk membatasi mereka saat Anda mencoba dan mengatur siklus tidur Anda pertama.

7. Jika Anda tidak tidur setelah 20 menit, bangun dari tempat tidur Anda dan terlibat dalam kegiatan santai.

Kembali ke tempat tidur HANYA ketika Anda lelah. Cobalah untuk tidak jatuh tertidur tersiksa karena hal ini akan menambah stres yang hanya akan mencegah Anda dari tidur jatuh.

8. Berhenti melihat jam alarm!

Putar jam alarm menghadap dinding sehingga Anda tidak melihat waktu sebagai memeriksa waktu dapat meningkatkan kecemasan dan mencegah Anda kembali tidur.

9. Latihan teratur.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur pada siang hari, seperti berenang, latihan aerobik, jogging, dll dapat membantu Anda lebih cepat tertidur dan membuat tidur Anda lebih nyenyak.

10. Jangan meremehkan kekuatan doa

Buatlah doa kepada Allah (Paling Pengasih) dan meminta-Nya untuk membantu Anda bersantai dan tidur untuk kesehatan yang lebih baik dan kesejahteraan.

11 rutin. Mulai berpikir tentang rileks tidur

Anda harus berbicara pada diri sendiri dan melakukan hal yang sama setiap malam untuk memerintahkan tubuh Anda sekarang saatnya untuk angin ke bawah. Sepanjang hari, ingatkan diri Anda bagaimana Anda berharap untuk santai dan mereda ketika tidur-waktu. Melakukan kegiatan yang sama untuk mereda sehari-hari. Mandi panas satu jam sebelum Anda tidur atau mendengarkan Al-Quran, atau suara alam-tipe pada CD juga dapat membantu. Setiap jenis kegiatan santai dilakukan dengan lampu rendah dapat membantu memudahkan transisi antara sadar dan kantuk.

 

 

12 tidur. Gunakan Obat sebagai upaya terakhir

obat tidur dapat kecanduan dan mengambil obat tidur selama lebih dari 2 minggu umumnya tidak dianjurkan. Lihat Praktisi Umum Anda untuk informasi lebih lanjut tentang jenis obat-obatan.

Jadi, dengan mengembangkan rutinitas tidur yang baik, menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik untuk kamar tidur Anda, mengelola stres dan kekhawatiran Anda, berikut ini jadwal tidur, dan merawat tubuh Anda lebih baik semua bantuan dalam mencapai kualitas istirahat setiap malam. Selamat malam

– Hanan Dover

Psikolog Forensik MAPS

http://www.psychcentral.com.au

(sumber : http://muslimvillage.com/id/2010/07/11/12-tips-for-a-good-night-sleep/)

2 thoughts on “12 Tips untuk Tidur Malam Baik

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s